我的戒菸心得

文◎陳同學

　　吸菸對人體的傷害，真是「罄竹難書」啊！世界衛生組織統計，全球每年約有五百四十萬人死於菸害相關疾病，平均約每六秒就有一人因此喪命，吸菸者平均壽命較不吸菸者減少十五年，菸害防制已成為各國推動公共衛生的重要議題，戒菸亦成為追求健康的潮流。

國中時代即染上菸癮的我，平均每天要抽大約三包菸，進入職場後，自己對菸酒更是毫無招架之力，幾乎來者不拒，在感受不到抽菸對己身體、對家人與環境的危害下，一抽就抽了二十七年…直到這次入戒治所，看到一則短片「趙順－抽掉人生」，因而讓我有所警惕。

　　因感覺肺活量及體能不如以往，所以曾多次嘗試用自身意志力來戒菸，結果一再失敗，後來參加本所戒菸班，在醫師耐心地告知什麼是尼古丁的依賴，並說明戒菸的方法及戒菸可能會產生的戒斷症狀，同時從生理、心理、及環境等方面協助訂定戒菸生活調整計畫。

在戒菸的過程中，雖然申請調至戒菸舍房，但仍會有想要抽菸的念頭，但透過運動、深呼吸、多喝水、貼戒菸貼片與離開有人抽菸的環境等方式，加上醫生、老師及主管的鼓勵，如今的我已經完全徹底脫離菸的控制，重新拾回屬於我的活力與健康。

　　親愛的同學們，也許你認為吸菸能夠緩解壓力，其實是錯誤的，事實上，吸菸及可能導致更多緊張與焦慮，戒菸才是擺脫壓力的不二法門。由於戒菸後會出現短期的躁動不安、焦慮、不悅、沒有耐性、注意力不集中、飢餓感、渴求使用菸品…等「戒斷症候群」，讓吸菸者誤認為「只要吸菸就可以解除不舒服的戒斷症狀」。事實上，吸菸只能暫緩戒斷症候群，且反而讓人再陷入「不得不」的行為，不只無法紓壓日常生活中的壓力，甚至還會因為擔心「吸菸危害健康」而更焦慮。

　　為了你的健康，請及早製作個人的戒菸菜單，為克服菸癮作準備，當你菸癮來襲、煩躁不安時，不妨善用以下戒菸四招舒壓，來克服難熬的斷癮症狀。

一、常放鬆深呼吸，想吸菸時，連續十五次，將氣深深吸入再慢慢吐出。

二、喝一杯冷水，可滋潤喉嚨，又可有效的抑制吸菸的慾望。

三、伸懶腰十五次，做擴胸握拳運動或原地跳躍也可以。

四、最後再來個刷牙洗臉，可讓自己神清氣爽，精神馬上來。

　　為了你的健康，也請你為愛戒菸，最後引用趙舜這番發自內心的感性告白與你們分享：「當兒子畢業典禮時您在場嗎？當女兒結婚典禮時，是您親自牽手將她交給女婿嗎？在這人生重要時刻，如果您都想要在場，那就趁早『戒菸』。」